몸의 건강과 탄탄함 모두 효과 얻는 운동법

 

안녕하세요~ 어우 어제 새벽 늦게 잠이 들었더니 아침에

일어나기도 정말너무 힘들었어요.. 울 강아지는 옆에서

깨서 돌아다니고 문 밖에선 엄마 아빠의 대화 소리가

들리는걸 봐서 이제 곧 일어날 시간이 왔다는 것은

느껴지는데 정말 일어나기가 싫고 조금이라도 더 잠이

들고 싶었지만.. 결국 잠이 들지 못하고 몇분이 흘렀을까..

 

알람이 울리더라고요. 이렇게 알람이 울리기 전에

깨는게 은근 호불호가 갈리더라고요, 이런걸 오히려

좋아하는 사람도 있고 진짜 저처럼 싫어하는 사람도 있고!

 

나이를 먹어서그런가 아니면 계속 앉아만 있고 영양분

골고루 안챙겨먹고 맨날 가공식품, 인스턴트, 밀가루만

먹고 커피먹고 간식 먹어서 그런건가 요즘 속이 계속

안좋네요 예전에 한번 안좋아서 그때는 식이요법

잘 지키고 하니까 괜찮아지더니 요즘 또 그래요 ㅠㅠ

 

빈속이면 속이 메스껍고 배 통증이 있고 어지러움에

속이 울렁거리고 안좋은데요, 그래서 뭘 먹어야 그나마

좀 괜찮아지더라고요. 채소좀 먹고 당분간은 웬만하면

간식좀 줄여야겠다고 생각하지만 진짜 생각처럼 쉽게

되는것이 아니네요 ㅠㅠ

 

건강에 있어서 식이요법만큼이나 중요한 것이

바로 운동이잖아요, 그래서 오늘은 집에서 너무

땀 흘리지 않고도 간단하게 할 수 있는 운동법을

가져와봤습니다!

 

 

 

출처 - 유튜브 바디텐

 

 

 

 

우선은 바닥에 누워야 하는데요 이렇게 바닥에 눕고

상체로 힘을 줘서 몸을 지탱하고 엉덩이를 들어 다리를 벌렸다가

오므리면서 내려오는 동작! 이 동작은 복근과 둔근을 포함하여

사타구니, 허벅지 내외부를 강화해준다고 합니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

설명만으로 이해가 힘드신 분들은

 

https://www.youtube.com/watch?v=Av27bfKP20g

 

유튜브 영상에 하는 방법이 자세히 나와있으니

영상을 보면서 따라하는 것이 더욱 쉬울거랍니다!

 

 

 

 

 

 

 

하지만 위에건 집에서밖에 못하죠~ 회사에서도

학교에서도 하루 일상생활 도중 할 수 있는 운동도 있답니다.

이렇게 계단이나 발을 짚을 수 있는 언덕이 있는 곳으로

가셔서 한쪽 다리를 들어올리고 접어서 쭉 쭉~

 

 

 

 

 

 

 

이런 운동하는 습관을 들여주면 평소 쉽게 단련할 수 없는

사타구니 근육을 강화시킬뿐만 아니라

허벅지 안쪽 살에 탄력도 준다고 하네요!

오늘부터 하체를 탄탄하게! 매일 앉아만 있으니

조금씩이라도 운동을 해야겠어요~~ (또말뿐)